[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 61/174 4) staż treningowy - 7 miesiecy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna mono olimp/vitalmax zielona 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
[...] zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić trening na brzucho tak ,żeby do wakacji kaloryferek był widoczny bez napinki bo obecnie widać go dobrze ale gdy się napne. Jaki trening był by [...]
Witam czy może ktoś mi napisać co musze robić (ćwiczenia dieta itd) żeby były najlepsze efekty na mase rzezbe biceps chciał bym ćwiczyć z rok. nie znam się za bardzo na diecie oraz ćwiczeniach dlatego bym prosił kogoś żeby mi wszytko wytłumaczył co musze robić. Wiek 15 Waga 60 Wzrost 167cm Cel do osiągnięcia Masa Rzeźba.. Staż - Aktywność fizyczna [...]
[...] Przedramie nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania Triceps "francuz" 3x12-10-8 hantle za głową 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, wyciag ławeczka, [...]
Wiek - 23 lat Aktualna masa ciała - 78 kg Wzrost - 178 cm Obwód w pasie - 95 cm Budowa ciała - Lekka nadwaga Typ organizmu - Ektomorficzny B: 180g W: 160g T: 70g Plan: 9:00 - aeroby (1h) 10:00 - I posiłek • 60g płatków owsianych + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g [...]
Pytanie z ciekawości nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi w internecie... co zapewnie większą odporność na zimno masa tluszczowa czy mięśniowa? Któremu z 2 gości o masie 90 kg w teorii powinno być cieplej temu przy bf'ie 10% czy 20%?
Siema.Robie siłownie np. w poniedziałek i wtorek,jeden dzień przerwy,dalej znowu dwa dni pod rząd siłownia,jeden przerwy i tak w kólko i teraz moje pytanie czy przy takiej intensywności z treningami pójdzie masa w góre? nie za mało czasu na regeneracje?Oczywiście dietka jest.
[...] stojąc 12 10 8 120s 2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s pon-A cieższy wt-Blżejszy czw-A lżejszy pią-B cieższy sorki za blędy prosil bym o poprawe tego planu staz 6 miechów wiek 16 lat wzrost 178 zel treningu masa waga 78kg zazywane suplemety mono i nitro na ten cykl Zmieniony przez - tymul2 w dniu 2008-08-20 17:42:39
[...] wcześniej splitem 3-dniowym i teraz nie wiem jakiego planu sie podjąć wyniki mc 101 wyciskanie 65 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] przerwa 6. DIETA: -białko: teraz ok 2,5 na cyklu 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop,prolo wino ok 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 185 Ektomorfik. Cel: masa Staż: Od początku roku jakieś pompki, abs, hantle, jednak nic co można by nazwać regularnym treningiem. Sprzęt: Hantle, Gryf prosty, Gryf łamany, ławeczka, obciążenia. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html Trening (na [...]
[...] kocham to robić. Nie jestem pewny ale od czasu kiedy ćwicze doszło mi kilka. Raczej jest to jednak mały czynnik. Mam niecałe 17 lat i dość szybko rosne pod kazdym względem (masa/wzrost). Smaruje się na nowopowstałych maścią z mocznikiem, jednak chce też zapobiegać powstawaniu nowych, dlatego chce kupić kolagen z jakiejś firmy. Przeglądałem sklep [...]
Kiedyś przez 2 lata chodziłem na treningi kung-fu wu-shu i stwierdziłem, że do samoobrony na ulicy nie nadaje się. Przerwałem trening i przeniosłem się na siłownię, a teraz myślę o kickboxingu. Chciałbym się dowiedzieć czy jako forma samoobrony radzi sobie na ulicy ? Za odpowiedzi z góry dzieki. Czas to ... masa
Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]
[...] leżąc 2s Cwicze niedz.-wtor.-piat i mam zamiar robic na zmiane te zestawy. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: swierzak Uprawiane inne sporty: kosz rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]
[...] czuje dzialanie sila idzie mocno itd i chce do tego kupic 10-20 ml Sustanony firmy nexium lub genamed na taki maly cykl 8 tygodni jak myslicie warto ?? pojdzie bardziej masa i sila ? i nie zablokuje sie az tak czy tak czy owak bede musial walnac HCG po cyklu plus Clomid nolve ? mam tu na mysli Suste 500 mg na tydzien np strzał co [...]
Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]
cze koksiarze maam mały dylemat pomiędzy białkiem Trec perfect ehey protein a syntrax matrix 5.0 ocene mi niechodzi głownie o jakośc cel mój to masa czekam na rzetelne odp
